Asana · 18. Februar 2024

Die 8 Bewegungen der Wirbelsäule (Sanskrit: Ashta Karana) sind eine klassische Übungsabfolge, die in einer dynamischen Sequenz alle Bewegungsrichtungen des Rückens abdeckt. Sie ist relativ leicht zu erlernen und kann ohne Vorbereitungen jederzeit geübt werden. Ebenso lässt sich die Anzahl der Abfolgen variieren, wodurch man die Länge der Übungseinheit leicht bestimmen kann - je nachdem, wieviel Zeit man sich nehmen möchte. Empfehlenswert sind mindestens 4 Wiederholungen und ein...

22. März 2022

Rückenschmerzen sind zu einer Volkskrankheit geworden und resultieren weitestgehend aus verkehrten oder ganz einfach zu wenigen Bewegungsmustern. Die meisten dieser Probleme können jedoch durch regelmäßigen Sport und Dehnübungen behoben werden. Langfristig ist es zudem empfehlenswert, die Bauch- und Rückenmuskeln zu stärken, da diese den gesamten Körper stabilisieren. Bei alldem muss nichts Kompliziertes dahinterstecken. Deshalb habe ich für euch ein einfaches und schnelles...